¿Sabías que los músculos del cuerpo se pueden tonificar sin realizar ningún movimiento?
Esto es muy cierto, incluso, algunas posturas estáticas te harán quemar grasa y sudar más que otras actividades que realizas a diario.

Estos ejercicios te van ayudar a tonificar, quemar grasa y dar forma a los glúteos, muslos y pantorrillas. Hazlos parte de una rutina diaria de 15 minutos y pronto podrás ver los resultados.

 

1.- Postura de la tabla lateral

 

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Beneficios:

  • Fortalece los brazos, abdomen y piernas
  • Estira y fortalece las muñecas
  • Estira la parte de atrás de las piernas
  • Mejora el sentido del equilibrio

 

Recomendación:

Los que recién empiezan tienen dificultad para mantenerse en la postura, es preferible que lo hagas con las plantas de los pies presionadas en una pared.

 

Precauciones:

Las personas con lesiones serias en la muñeca, codo u hombro deben evitar esta postura.

 

 

2.- Postura del Puente

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Beneficios:

  • Estira el pecho, cuello y columna vertebral
  • Relaja el cerebro y ayuda a disminuir el estrés y la depresión leve
  • Estimula los órganos de la cavidad abdominal, pulmones y tiroides
  • Rejuvenece las piernas cansadas
  • Mejora la digestión
  • Disminuye los malestares menstruales
  • Reduce la ansiedad, cansancio, dolor de espalda y cabeza
  • Es terapéutico para el asma, hipertensión, osteoporosis y sinusitis

 

Recomendación:

Una vez que los hombros están hacia abajo, asegúrate de no alejarnos de tus orejas, porque tiendes a estirar demasiado el cuello. Levanta ligeramente la parte superior de los hombros hacia las orejas y empuja la parte interna de los omóplatos lejos de la columna vertebral.

 

Precauciones:

Si tienes alguna lesión en el cuello evita esta postura a menos que estés practicando bajo la supervisión de un maestro experimentado.

 

 

3.- Postura del Bote

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Beneficios:

  • Fortalece el abdomen, los flexores de la cadera y la columna
  • Estimula los riñones, tiroides, próstata e intestinos
  • Diminuye el estrés
  • Mejora la digestión

 

Recomendación:

Puedes practicar durante todo el día. Siéntate en el extremo frontal del asiento con las rodillas en ángulo recto. Sujeta los lados del asiento con las manos e inclínate ligeramente hacia adelante. Fija los brazos y levanta los glúteos ligeramente del asiento, luego eleva los talones un poco (pero no las yemas de los dedos de los pies).
Deja las cabezas de los fémures hundidos en la fuerza de gravedad y empuja lo alto del esternón adelante y arriba.
Precauciones:

Es mejor evitar esta postura si presentas estos síntomas:

  • Asma
  • Diarrea
  • Dolor de cabeza
  • Problemas cardiacos
  • Insomnio
  • Baja presión sanguínea
  • Menstruación
  • Embarazo
  • Si tienes una lesión en el cuello: siéntate con la espalda cerca de una pared para hacer esta postura. Mientras inclinas la parte posterior del torso, descansa la parte de atrás de la cabeza en la pared.

 

 

4.- Postura de la Plancha o Tabla

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Beneficios:

  • Ganas resistencia
  • Previene la osteoporosis
  • Estimula el metabolismo
  • Mejora la postura

 

Recomendación:

Si no estás cómodo realizando el ejercicio de la plancha completo, existe una alternativa, puedes doblar tus rodillas en el piso en lugar de aplicar toda la presión en la punta de los pies.

 

Precauciones:

No realices este ejercicio si tienes lesiones en la espalda, rodillas o brazos. Consulta siempre a tu doctor antes de intentar nuevas rutinas de ejercicio si tienes presión alta o o algún problema del corazón.

 

 

5.- Postura de la Langosta

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Beneficios:

  • Fortalece los músculos de la columna vertebral, glúteos y la parte de atrás de brazos y piernas.
  • Estira los hombros, pecho, abdomen y muslos
  • Mejora la postura
  • Estimula los órganos de la cavidad abdominal
  • Disminuye el estrés
  • Incrementa la flexibilidad y fuerza en toda la espalda
  • Masajea y tonifica los órganos abdominales y mejora la digestión

 

Recomendación:

Es una posición dinámica muy completa y por sus efectos complementarios en la musculatura de las extremidades inferiores se suele practicar después de la postura de la Cobra que, por el contrario, ejercita la zona superior de la espalda.

 

Precaución:

Las personas que tienen lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en una posición neutral mirando hacia el piso. También podría apoyar la frente en una manta delgada y doblada.

 

6.- Postura de la Silla

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Beneficios:

  • Fortalece los tobillos, los gemelos, los muslos y la espina dorsal
  • Elonga los hombros y el pecho.
  • Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón

 

Recomendación:

Si recién inicias en esta práctica, realiza esta postura cerca de una pared para que sirva de apoyo para permanecer en la pose.

Es una buena postura para reducir la tendencia a los pies planos.

 

Precacución:

Si sufres de dolor de cabeza o insominio, no debes realizar esta postura durante largos periodos de tiempo o justo antes de irte a dormir.

 

 

 

⇒ Con información de La Bio Guía y Salud 180

 

 

Denisse Espinoza

Amante de la naturaleza, la familia, los viajes y las tradiciones de los pueblos originarios. Comunicadora social, Web Master y Community Manager de IntiNetwork, busca encontrar su camino a través de los distintos senderos que el Universo le tiene preparado...
Denisse Espinoza