Dormir favorece la pérdida de peso. ¿Cómo? Durante la fase de sueño, el cuerpo absorbe mejor los nutrientes de la sangre. Estar en una posición de descanso previene la acción de toxinas y evita la retención de líquidos. Pero no solo se trata de dormir sino también de establecer adecuados patrones de sueños.

Cuando duermes, tu organismo continúa trabajando, a veces con la misma intensidad que cuando estás despierto. Mientras duermes, se regeneran los músculos, se fortalecen las defensas, la vista descansa, se recupera capacidad visual, la piel se pone más bella por el cambio en la circulación, y la información que almacenamos durante el día se procesa y archiva.

El sistema digestivo y el metabolismo también cumplen funciones mientras estás dormido. Por eso, aunque bajar de peso mientras duermes pueda parecer descabellado, lo cierto es que hay algunas costumbres que puedes adoptar para facilitar a tu cuerpo la tarea de quemar grasas, y ayudarlo a hacerlo durante la noche. A continuación podrás conocer 10 de ellas.

 

 

1.- Come carbohidratos solo al mediodía

 

carbohidratos

 

Los hidratos de carbono son todo un debate a la hora de bajar de peso. Quizás pienses que debes reducirlos todo lo posible, o tal vez hayas escuchado que no deben comerse por la noche. Esa última afirmación es cierta: si comes carbohidratos por la noche, no vas a quemarlos a esa hora, así que, mientras duermes, se convertirán en grasas.

 

 

 

2.- Come aguacate en la cena

 

 

Aguacate

 

 

La palta es deliciosa, tiene muchísimos beneficios y, aunque no lo creas, ¡puede ayudarte a bajar de peso por la noche también!

Este consejo tiene una explicación: el aguacate tiene triptófanos, al igual que el plátano, la ciruela y la piña. Este aminoácido esencial favorece un sueño profundo y la producción de proteínas y serotonina, por eso son aconsejados para que quienes buscan bajar de peso los coman por la noche. También podrías incorporar alguna de esas tres frutas como postre.

Los triptófanos están presentes también en la proteína animal, pero éstas son las mejores fuentes vegetales para encontrarla.

 

 

 

3.- Baja la temperatura de la habitación

 

 

Aire acondicionado

 

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Diabetes, dormir en una habitación fría activa la ‘grasa marrón’ en el cuerpo de los adultos. Eso significa que, de esa manera, se puede perder peso a un ritmo mayor que a altas temperaturas.

La grasa marrón es un tipo de tejido que es muy abundante en los recién nacidos y tiene como objetivo la producción de calor, pero que algunos adultos siguen teniendo en cantidades innecesarias.

Sin embargo debes tener cuidado: la temperatura ideal para dormir es de entre 15 y 18ºC. Si usas una temperatura más baja, dormirás menos profundamente y eso perjudicará el metabolismo nocturno.

 

 

 

4.- Cena liviano

 

cena ligera

 

Según la mayoría de los nutricionistas la cena debe aportar entre el 15 y el 25% de las calorías diarias. De esa manera, no tendrás hambre (lo que afectaría el sueño y en consecuencia el metabolismo nocturno), pero tampoco consumirás cantidades de nutrientes que no puedas procesar en el momento y que por eso se convertirían en grasas.

 

 

 

5.- Cena más temprano

 

reloj

 

El mayor problema de comer tarde es que esas calorías ya no sirven para ser gastadas ese día, por eso su consumo no tiene mucho sentido. Menos aun cuando consumes en la cena alrededor de la mitad de las calorías que ingieres en todo el día, algo que le sucede a muchas personas, sobre todo en países en los que la cena es la comida que se realiza en el hogar luego del trabajo y a la que se le da más importancia.

Lo ideal sería no comer nada tres horas enteras antes de irse a la cama.

 

 

 

6.- Toma un té antes de irte a la cama

 

Te

 

Las infusiones calientes ayudan a relajarse y conciliar más rápidamente un sueño profundo y reparador. Sin embargo no debería ser un té común, ya que contiene teína, que te hará sentir más despierto y producirá el efecto contrario.

El ideal es el té verde, que no tiene ese componente, te dejará dormir tranquilo y además es conocido porque se cree que tiene propiedades adelgazantes.

 

 

 

 

7.- Apaga la luz

 

 

cuarto oscuro

 

Un estudio publicado en el ‘American Journal of Epidemiology‘ sostiene que las personas duermen en habitaciones oscuras tienen un 21% menos posibilidades de ser obesas que quienes descansan en habitaciones en las que entra luz.

Suena extraño, pero, ¿qué pierdes con intentarlo?

 

 

 

8.- Condimenta con picantes

 

 

condimentos con picantes

 

Los alimentos picantes estimulan el metabolismo, es decir que hacen que los alimentos se procesen mejor y quemes grasas, incluso cuando estás durmiendo. ¡Anímate a sazonar con picante las comidas!

 

 

 

9.- Consume más cítricos

 

citricos

Al igual que el picante, los cítricos favorecen la quema de grasas. Consume más jugos y cítricos enteros durante el día, ¡y quema grasas durante el descanso!

 

 

 

 

 

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⇒ Con información de La BioGuía y Esmas

 

 

Denisse Espinoza

Amante de la naturaleza, la familia, los viajes y las tradiciones de los pueblos originarios. Comunicadora social, Web Master y Community Manager de IntiNetwork, busca encontrar su camino a través de los distintos senderos que el Universo le tiene preparado...
Denisse Espinoza