14 Feb Fortalece tu cabello, uñas y piel con estos batidos nutritivos
¿Tienes el cabello fino, se te rompe o se te cae con facilidad? ¿Notas la piel reseca o quieres prevenir la aparición de arrugas? ¿Tienes las uñas frágiles, con pequeñas manchas blancas o con líneas verticales?
Los batidos son una manera sencilla y atractiva para tomar una gran cantidad de vitaminas, minerales y otros nutrientes. Te llenan y contribuyen a mantener un peso equilibrado, por lo que están recomendados para todo tipo de personas.
El mejor momento del día para beberlo es por la mañana, a modo de desayuno. Puedes tomar la cantidad que necesites o bien llevártelo en una botella y tomarlo a lo largo de la mañana.
También puedes consumirlo por la tarde, pero lo recomendable es no beber más de un vaso porque son muy nutritivos y a esa hora se realiza poca actividad.
Pruébalos y combina sus ingredientes para crear nuevas recetas.
Batido rico en silicio
El silicio forma parte de la estructura del cabello, la piel y las uñas. Además, con el paso de los años el cuerpo va perdiendo silicio, en especial a partir de los 40 años, sobre todo en el caso de las mujeres. La pérdida de estrógenos en la menopausia puede acelerar su deficiencia.
En este batido se prioriza los alimentos ricos en silicio, que también contienen otras vitaminas y minerales beneficiosos:
Avena: este cereal es una importante fuente de silicio (595 mg por cada 100 g) y además es un excelente desayuno, muy nutritivo y saciante.
Pera: una de las frutas más ricas en silicio, que además aportará dulzor al batido.
Levadura de cerveza: este suplemento, imprescindible en cualquier tratamiento natural para la piel o el cabello, tiene un gran contenido en silicio.
Cantidades para dos personas o raciones:
- dos cucharadas de avena puestas en remojo durante dos horas o bien un vaso de leche de avena.
- dos peras maduras.
Si has usado avena en copos, entonces añade también 150 ml de agua.
Batido rico en biotina
La biotina, también llamada vitamina H o vitamina B7, es un nutriente fundamental para muchos tejidos del organismo, como son el cabello, la piel y las uñas, en especial cuando estos son sensibles o frágiles.
Para este batido usa los siguientes ingredientes:
Plátano: es una de las frutas con mayor contenido en biotina.
Fresas: además de contener esta vitamina, darán un sabor delicioso al batido.
Nueces: son una gran opción para incluir esta vitamina, y además contienen vitamina E y grasas saludables.
Cantidades para dos personas o dos raciones:
- un plátano maduro
- seis u ocho fresas maduras
- cinco nueces crudas y peladas
- 150 ml de agua
Batido rico en vitamina A
La vitamina A, presente sobre todo en los alimentos de color naranja y color verde ayuda a regenerar los tejidos y a combatir la sequedad del cabello y la piel.
Se recomienda este batido en especial a quienes tengan el cabello o la piel secos, también para aquellos que quieran potenciar el crecimiento del cabello y las uñas.
Zanahoria: la zanahoria es rica en vitamina A y además combina muy bien en los batidos gracias a su dulzor.
Aguacate: esta fruta es una de las más completas, por lo que no debería faltar en nuestra alimentación.
Leche: la leche es una buena fuente de vitamina A si la digerimos bien. Si no es así, podemos sustituirla por un yogur o por una bebida vegetal.
Cantidades para dos personas o dos raciones:
- dos zanahorias peladas y ralladas.
- un aguacate maduro.
- un vaso de leche, un yogur o un vaso de bebida vegetal.
⇒ Con información de Mejor con Salud
