De la misma forma que prepararas tu cuerpo antes de realizar ejercicio, los hábitos después de entrenar son importantes para lograr resultados deseados y sobretodo mantener una buena salud.

Después de entrenar es importante que el cuerpo se recupere adecuadamente para que te devuelva toda la energía que gastaste y hacer que los músculos se regeneren.

Hay que aclarar que el tiempo de recuperación muscular dependen de la edad, sexo,dieta, cantidad de sueño, experiencia de entrenamiento y tipo de ejercicio.

Después de entrenar evita realizar esto:

 

1. Mantenerte sin alimento

No esperes más de 30 minutos sin consumir proteínas, carbohidratos o líquidos. Durante este lapso tu cuerpo ya habrá generado cortisol que detona la acumulación de grasa y atrofia muscular (disminución del tamaño del músculo, perdiendo fuerza debido a la relación con su masa).

Durante este tiempo, tu cuerpo repone el glucógeno de tus músculos, lo que ayuda a que este crezca y se recupere del entrenamiento, confirma el Instituto Australiano de Deportes.

 

2. Comer chocolate

Un error es comer chocolate después de un ejercicio intenso, porque la grasa provoca que tu digestión sea más lenta, lo que puede provocar problemas de estreñimiento, explica Brenda Solís, médica cirujana del Hospital General ISSSTE.

 

3. Tomar bebidas energéticas

Hay que aclarar que no es lo mismo consumir bebidas energéticas que deportivas. La diferencia es que las primeras no están recomendadas para aumentar el rendimiento deportivo porque no hidratan.

Las bebidas energéticas contienen cafeína, ginseng, taurina, entre otros estimulantes que en altas dosis causan nerviosismoansiedad y hasta problemas cardiacos.

Sergio Olvera Alba, director de Epidemiología de la Secretaría de Salud de Sonora, advierte que las bebidas energizantes prometen una dosis extra de energía pero pueden tener consecuencias fatales en el organismo; cuando se abusa, incluso puede originar una sobredosis.

 

4. Desvelarte

Es fundamental tener un buen descanso a la noche, entre siete y ocho horas, esto ayuda a recuperar la energía gastada en el ejercicio. Además, favorece la producción de la hormona del crecimiento que es la que permite la reparación de los músculos.

Dan Benardot, investigador de la Universidad del Estado de Georgia, Estados Unidos, considera que cuando no se duerme lo suficiente las reservas de energía nutrientes no se recuperan, los dolores musculares y la fatiga extrema se acentúan.

 

5. Bañarte inmediatamente 

Después de ejercitarte, el cuerpo alcanza una temperatura de 38 a 39.5°C. Cuando se expone a un ambiente frío de manera brusca, hay una descompensación que puede provocar problemas circulatorios y de presión arterial, afirma Johan Salas, director deportivo en el Colegio de Médicos en San José Costa Rica.

Por ello es recomendable esperar 15 a 20 minutos antes de bañarse, este tiempo es suficiente para que el cuerpo regrese a su temperatura normal. Es preferible un baño con agua tibia o caliente para relajar los músculos.

 

Recuerda:

Cada cuerpo reacciona de manera diferente a los diversos estímulos que recibe después de hacer ejercicio. Es recomendable que consultes a un experto de la salud, quien te indicará adecuadamente cuáles son los cuidados ideales de acuerdo a las capacidades y límites de tu organismo.

 

 

* Con información de Salud 180

 

Denisse Espinoza

Denisse Espinoza

Amante de la naturaleza, la familia, los viajes y las tradiciones de los pueblos originarios. Comunicadora social, Web Master y Community Manager de IntiNetwork, busca encontrar su camino a través de los distintos senderos que el Universo le tiene preparado...
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