27 Abr 10 mitos sobre el ejercicio que son totalmente falsos
La vasta cantidad de dietas y trucos para hacer ejercicio que circulan por redes hace difícil determinar cuales de ellas son verdaderas, y cuales no.
A continuación una lista con 10 falsos mitos sobre el ejercicio que probablemente aún crees que son verdad.
Mito 1: Tu máquina de correr (o cardio) marca el número de calorías que estás quemando
La quema de calorías depende de la edad de la persona, su estado de forma, su sexo, su indice de masa corporal…
Personas con sexos distintos, estados de forma distintos, e índices de masa corporal distintos, queman calorías a un ritmo diferente. Algunas maquinas ni si quiera te piden el peso o la edad.
Mito 2: Los pulsómetros o medidores de ritmo cardíaco te permiten determinar lo duro que estás trabajando
Los medidores de ritmo cardíaco pueden fallar dependiendo del ejercicio que estés haciendo.
Tu propio cuerpo está más capacitado para decirte lo duro que estás trabajando.
Puedes medir la intensidad a la que estás ejercitándote de mil maneras, por ejemplo, fijándote en tu respiración.
Mito 3: El peso determina el éxito de tu ejercicio
Tu peso tiene poco que ver con tu condición física.
El músculo pesa más que la grasa, de modo que es normal ganar peso cuando levantamos peso.
En lugar de medir tu progreso en función de tu peso, prueba a medirlo en función de como te queda la ropa y como te sientes en general.
Mito 4: El ejercicio de baja intensidad quema más grasa que el de alta intensidad
Cuanto más intenso te ejercites, mayor será la proporción de carbohidratos que quemarás.
Puede que así quemes menos grasa, pero quemas más calorías de este modo.
Tu cuerpo empezará a quemar la grasa una vez haya quemado los carbohidratos.
Mito 5: Es bueno tomar batidos de proteínas después del ejercicio
Los batidos de proteínas son para usar en momentos de emergencias, teniendo en cuenta que es un producto procesado de muy baja calidad.
La mejor manera de tomar proteínas es a través de alimentos como la ternera, el pavo, frutos secos…
Mito 6: Puedes quitarte la grasa de sitios específicas del cuerpo como brazos y abdominales
Los músculos tienen memoria, de modo que cuantas más repeticiones hagamos, menos efectividad tendrá el ejercicio.
Trabajar todos los músculos del cuerpo reducirá la memoria muscular e incrementará la quema de calorías que se traducirá en quema de grasa.
Mito 7: Puedes comer todo lo que quieras mientras hagas ejercicio
La pérdida de peso y la quema de grasas ocurre cuando hay un déficit calórico en nuestro organismo. A pesar de ello, si el déficit calórico es demasiado grande, puede ocurrir lo contrario.
Los músculos necesitan alimentarse, de modo que la alimentación de un deportista debe ser equilibrada, llegando a un balance de grasas, proteínas y carbohidratos.
Mito 8: El cardio es la única (o la mejor) manera de perder peso
El cardio es bueno para el corazón e incrementa la resistencia, pero no es la mejor manera de quemar grasa.
Los músculos contienen una mayor cantidad de energía que las grasas. Por lo tanto, al finalizar un entrenamiento de cardio agotador, tu cuerpo se alimentará de la energía que hay en tus músculos antes que de la que hay en la grasa.
Hacer 10-25 minutos de cardio es ideal para mejorar tanto la resistencia, como el corazón, sin pasarse del límite en el cual los músculos acaben perjudicados.
Mito 9: Tienes que hacer el cardio por la mañana con el estómago vacío para quemar más grasa
Nuestro metabolismo está en su mínimo por la mañana debido a no haber comido nada en 8 horas (más o menos).
Toma un desayuno equilibrado y podrás hacer ejercicio durante más tiempo además de tener el metabolismo funcionando desde el momento en el que comiences a hacer el ejercicio.
Mito 10: Beber agua muy fría ayuda a quemar grasas
No existe ninguna prueba que demuestre la teoría de que el agua helada ponga nuestro sistema en shock y lo fuerce a mantenerse caliente, causando que el metabolismo se altere y queme más grasa.
⇒ Con información de Euro Residentes
