Compras saludables, una guía durante el aislamiento

En este artículo encontrarás una lista de compras saludables. ¿Sabias que los buenos hábitos empiezan mucho antes de llevar los alimentos a tu boca?

Siempre ha sido importante llevar una alimentación equilibrada. Sin embargo, en esta época de pandemia se vuelve una necesidad tener en casa compras saludables para elaborar menús variados, y que además contengan la mayor cantidad de nutrientes posibles.

La clasificación se da por grupo de alimentos, por orden de importancia entre macros y micros nutrientes, considerando la pirámide nutricional que nos guía sobre la frecuencia y cantidades que debe consumir los diferentes alimentos.

Aquí un listado con las recomendaciones para que logres comprar sano y de forma inteligente en el supermercado.

 

Frutas

  • Bananas
  • Manzanas
  • Uvas
  • Naranjas
  • Melón
  • Kiwi
  • Piña
  • Sandía

 

Verduras y hortalizas

 

 

Carbohidratos

 

Proteínas

Huevos
• Pechuga de pollo
Carne magra
• Carne de cerdo
Pescado
• Hígado

 

Lípidos

 

 

Lácteos

 

 

Comida Enlatada

 

Atún
• Sardinas
• Garbanzos
Maíz

 

Especias

Jengibre
• Pimienta Negra
Canela
• Cilantro
• Perejil
Orégano
• Albahaca
Sal

 

Snacks

  • Yogur griego
  • Barras protéicas
  • Chocolate negro
  • Gelatinas
  • Queso mozzarella

 

Bebidas

Agua de coco
(variados)
• Zumos naturales
• Jugo de Aloe Vera
• Bebidas de soya



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