23 Feb Alivia los síntomas de la menopausia con estas seis recomendaciones
La menopausia, llamada también climaterio o cambio de vida se presenta en la mayoría de las mujeres entre los 45 y 55 años. Comienza con cambios en el ciclo menstrual (algunos períodos más cortos o más largos, con más o menos sangre) hasta que las menstruaciones cesan de forma definitiva.
Esto se debe al hecho que las funciones de los ovarios comienzan a disminuir produciendo cantidades cada vez más pequeñas de estrógeno.
Los síntomas de la menopausia son:
- Irregularidad menstrual y su eventual suspensión
- Bochornos o sofocos (accesos repentinos de calor)
- Variaciones de ánimo o depresión
- Resequedad vaginal
- Sudores nocturnos
- Fatiga diurna
- Dificultades para conciliar el sueño
- Cambios metabólicos que pueden incluir aumento de peso
- Osteoporosis o pérdida de masa ósea y aumento del riesgo de fracturas
- Incontinencia o pérdida involuntaria de orina
Remedio para la menopausia #1: Para aliviar los bochornos, tomar infusión de hierbas que provean estrógeno natural o estimulen la producción natural de esta hormona como la alfalfa o apio.
Remedio para la menopausia #2: Triturar semillas de soya o soja hasta tener una pasta suave que deberá ser hervida en una taza de agua durante quince minutos. Puede también tomar leche de soya.
Remedio para la menopausia #3: Tomar un puñado de hojas frescas de salvia y dejar macerar en una botella de vino blanco de buena calidad por lo menos, dos semanas. Luego, endulzar con miel y dejar que la salvia siga macerándose otra semana más.
Finalmente, colar el remedio y reservar el líquido en una botella tapada. Tomar un vaso de este tónico antes de la comida y de la cena, ya que tiene efectos muy beneficiosos.
Remedio para la menopausia #4: Consumir un puñado de pipas de calabaza a diario ya que contiene fitoestrógenos que ayudan a combatir los síntomas de la menopausia.
Remedio para la menopausia #5: Licuar un puñado de semillas de lino en una licuadora con un poco de agua y luego colar. Tomar esta preparación a diario, ya que contiene isoflavonas y lignanos que ayudan en el proceso de la menopausia.
Remedio para la menopausia #6: Moler de 35 a 40 gramos de linaza y consumir durante el día en ensaladas, sopas o yogurt. La linaza ayuda a eliminar los sofocos y controlar los cambios de humor propios de la menopausia.
Recomendaciones:
- Cuidado con la tensión y el estrés
Durante este período de cambios puede también ocurrir situaciones personales o familiares que contribuyen al aumento de tensión prolongando las molestias propias de la menopausia. Debido a ello, se recomienda practicar técnicas de relajación lo cual puede ayudar a reducir dichos malestares.
- No a la comida copiosa
Se debe evitar las comidas copiosas, ya que podrían provocar bochornos. En su lugar, se debe consumir, durante el día, de cuatro a seis pequeñas comidas lo cual ayuda a regularizar la temperatura del cuerpo.
- El agua elemento fundamental
El consumo de líquido (de ocho a diez vasos al día) ayudan a regular el termostato natural del cuerpo. Sin embargo, se debe evitar las bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que interfieren con la absorción de calcio y, en algunas mujeres, produce bochornos.
Vístete para los bochornos
Debido a que los niveles hormonales fluctuantes dilatan los vasos sanguíneos, el termostato natural del cuerpo se afecta causando los repentinos calor o bochornos.
Se recomienda usar ropa holgada, de telas frescas, de punto o llevadas en diferentes capas que puedan ser retiradas y vueltas a reemplazar con rapidez en caso de enfriamiento.
Ten una dieta balanceada
Se debe limitar el consumo de los dulces y concentrarse en una dieta rica en frutas, vegetales y granos enteros los cuales estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y así ayudan a controlar los altibajos emocionales de la menopausia. Además, las mujeres en menopausia no solo pueden tener mayores riesgos de osteoporosis sino también de enfermedades cardiacas. De allí la necesidad de vigilar lo que se consume aumentando el calcio (leche,brócoli, etc.) y evitando las grasas.
El ejercicio es importante
Ejercicios como caminar, bailar y los aeróbicos de impacto suave tienen varios beneficios para la mujer en menopausia que además de quemar calorías excedentes, alivia la tensión y aumenta la masa ósea y mejora la absorción de calcio.
Busca apoyo
Es beneficioso hablar con otras mujeres que están viviendo esta etapa de tu vida para intercambiar ideas y sentimientos lo cual mejora tu autoestima y te hará sentir mejor.
Ten cuidado con los fármacos
Si tomas ciertos fármacos (principalmente corticoides y antiácidos) durante tres meses o más meses, puedes sufrir una pérdida de calcio y estas más expuesta a sufrir fracturas. Por ello, se recomienda no automedicarse y tomar los fármacos de acuerdo con las pautas indicadas por el médico.
Comunícate de inmediato con tu doctor
Cualquier sangrado vaginal tras doce meses sin regla. Es importante que las mujeres, una vez observen irregularidad menstrual o sangrados irregulares, acudan a su médico para que le ayude a determinar si son esos cambios normales producto de la menopausia o si existe algo anormal en el revestimiento interno del útero.
⇒ Con información de Remedios Populares
