Una de las consecuencias de ser sedentario, y también ser increíblemente activo es el dolor de espalda. Alrededor de 31 millón de personas sufren este tipo de dolor en algún momento.

No importa cómo comenzaste a experimentar el dolor, los siguientes estiramientos te podrán ayudar a aliviar el dolor y mantener la misma en forma y fuerte.

 

  1. Estiramientos de las piernas en el suelo

Mantenga esta posición durante 30 segundos dos veces para cada pierna (descansar 10)

ok-estiramiento

  1. Rodillas al pecho

Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna (descansar 10)

OK-RODILLALPECHO

 

  1. Estiramiento de la columna

Mantenga esta posición durante 20 segundos y repítela con la otra rodilla. Haz esto tantas veces quieras, pero no te exceda.

espiral

  1. Estiramiento piriforme

Mantener esta posición durante 30 segundos y repetir con la otra pierna.

 

 

piriforme

 

 

  1. Estiramiento de flexores

Mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.

 

 

estiramientodeCadera

 

 

  1. Estiramiento de cuádriceps tumbado

Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Para ello, uno dos veces en cada lado.

 

 

Cuadriceps

 

  1. Estiramiento total de la espalda

Mantenga esto durante 30 segundos, descansar 10 y luego intenta esto:

 

 

estiramientoTOTAL

 

  1. Postura de Yoga sobre los tobillos

 

OK-ULTIMA

Esta pose es una de las mejores, abrir las caderas y estirar la espalda. Mantener esta posición durante 30 segundos, descansar 10 y repetir.

 

 

 

⇒ Con información de Viviendo en Salud

 

 

 

Denisse Espinoza

Denisse Espinoza

Amante de la naturaleza, la familia, los viajes y las tradiciones de los pueblos originarios. Comunicadora social, Web Master y Community Manager de IntiNetwork, busca encontrar su camino a través de los distintos senderos que el Universo le tiene preparado...
Denisse Espinoza

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