15 May 8 estiramientos para aliviar por completo el dolor de espalda
Una de las consecuencias de ser sedentario, y también ser increíblemente activo es el dolor de espalda. Alrededor de 31 millón de personas sufren este tipo de dolor en algún momento.
No importa cómo comenzaste a experimentar el dolor, los siguientes estiramientos te podrán ayudar a aliviar el dolor y mantener la misma en forma y fuerte.
- Estiramientos de las piernas en el suelo
Mantenga esta posición durante 30 segundos dos veces para cada pierna (descansar 10)
- Rodillas al pecho
Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos para cada pierna (descansar 10)
- Estiramiento de la columna
Mantenga esta posición durante 20 segundos y repítela con la otra rodilla. Haz esto tantas veces quieras, pero no te exceda.
- Estiramiento piriforme
Mantener esta posición durante 30 segundos y repetir con la otra pierna.
- Estiramiento de flexores
Mantener esta posición durante 30 segundos y luego cambiar y repetir.
- Estiramiento de cuádriceps tumbado
Mantenga esta posición durante 30 segundos en cada lado. Para ello, uno dos veces en cada lado.
- Estiramiento total de la espalda
Mantenga esto durante 30 segundos, descansar 10 y luego intenta esto:
- Postura de Yoga sobre los tobillos
Esta pose es una de las mejores, abrir las caderas y estirar la espalda. Mantener esta posición durante 30 segundos, descansar 10 y repetir.
⇒ Con información de Viviendo en Salud
