El dolor de espalda es una sintomatología que todos padecen alguna vez, causada sobre todo por las malas posturas adoptadas al estar sentado y en muchas ocasiones también mientras caminas.


La mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica. Como regla general el mejor remedio para aliviar los dolores de espalda es practicar ciertos ejercicios de movimientos suaves que ayuden a sentirte mejor.

Estos son siete simples ejercicios que cualquiera puede hacer para aliviar el dolor bajo de la espalda. Son tan útiles que una vez que comiences no podrás dejarlos, solo necesitas un suelo adecuado que no dañe tu espalda y ropa que te permita moverte libremente. Basta con unos pocos minutos de estiramientos para que empieces a notar los cambios y que tus músculos se fortalecen.

 

1.- Estiramiento del tendón de la corva

 

ok-estiramiento

Mantén durante 30 segundos dos veces por cada pierna.

 

 

2.- Estiramiento de rodilla al pecho

 

OK-RODILLALPECHO

Este ejercicio fortalece y relaja los glúteos. Manténlo 20 segundos dos veces por cada pierna.

 

 

3.- Estiramiento espinal

 

espiral

 

Mantén la postura por 20 segundos y repítelo con la otra rodilla. Hazlo cuantas veces quieras, pero sé consciente de cuánto le exiges a tu cuerpo.

 

 

4.- Estiramiento piriforme

 

 

piriforme

 

Mantén la postura por 30 segundos y luego repítelo con la otra pierna.

 

 

5.- Estiramiento de cadera

estiramientodeCadera

Mantén esta postura por 30 segundos, luego cambia de pierna y repítelo dos veces.

 

 

6.- Estiramiento de cuádriceps

 

Cuadriceps

 

Mantén esta postura por 30 segundos en cada lado. Haz esto una o dos veces.

 

 

7.- Estiramiento total de espalda

 

estiramientoTOTAL

 

Mantén esta posición por 30 segundos y luego haz lo siguiente:

 

OK-ULTIMA

 

 

 

 

⇒ Con información de El Confidencial y Upsocl

 

 

Denisse Espinoza

Amante de la naturaleza, la familia, los viajes y las tradiciones de los pueblos originarios. Comunicadora social, Web Master y Community Manager de IntiNetwork, busca encontrar su camino a través de los distintos senderos que el Universo le tiene preparado...
Denisse Espinoza