19 May 3 ejercicios para evitar el dolor de cuello
Tres sesiones de ejercicios de fuerza localizada pueden reducir el dolor de cuello hasta en un 80% en menos de tres meses, indica el Centro de Investigación de Dinamarca para el Ambiente de Trabajo.
En una investigación con 42 mujeres de entre 36 y 52 años descubrieron que el entrenamiento de fuerza, y, precisamente los tres ejercicios mostrados a continuación, ayudan a generar nuevo tejido muscular, que reemplaza al tejido lesionado.
- Encogimiento de hombros
Con los brazos extendidos a los costados y las palmas mirando hacia dentro, eleva los hombros como acercándolos a las orejas. Debes mantenerte en esta posición por un segundo, luego relájalos.
- Remada frontal
Comienza con las manos delante de los muslos, mirando hacia dentro, y levanta el peso llevando los codos hacia los costados, más o menos hasta la altura de la clavícula. Haz una pausa en esa posición, y luego baja los brazos suavemente hasta la posición inicial.
- Mosca invertida
Inclina tu torso de modo que quede paralelo al piso. Mirando hacia abajo, con los brazos colgando y las palmas enfrentadas hacia dentro, contrae los omóplatos y levanta los brazos, hacia los costados y con los codos levemente flexionados, hasta la altura de los hombros. Sostén esa posición por un momento, y luego regresa con suavidad a la posición inicial.
Recuerda: haz todas las posiciones con las rodillas relajadas y levemente flexionadas. Utiliza mancuernas de entre 1 y 2,5 kilogramos. Haz tres series de entre 8 y 12 repeticiones, tres veces por semana en días no consecutivos.
Estos ejercicios demandan un esfuerzo mínimo y traen un enorme beneficio: con ellos, puedes despedirte del dolor de cuello.
Fuente: Ispop
